push &,

Po powrocie zrobiłem wczoraj i dzis lekki rozruch na siłowni, trening push i pull na spontanie i krótkie cardio. Bilans tak obfitego w jedzenie i %%% wyjazdu nie był najgorszy, waga około niecałe 2kg w górę, pas +2cm. Oczywiście teraz daję sobie do połowy miesiąca czas na unormowanie sytuacji i po 16.09 wracam na (mam nadzieje) dobre tory, [...]

Tak więc dzisiaj wizyta w Warszawie i trening z Przemkiem, poleciałem z nim jego PUSHEM ,więc pozwoliłem sobie skopiować wypiskę z jego dziennika :-D Ciężarów nie notowałem , więc bez tego PUSH 2 wg Przema 1. Wyciskanie skos smith 2. Wyciskanie hammer 3. Wyciskanie maszyna 4. Wyciskanie siedząc smith 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 7. [...]

Tak też zrobiłem, jadłem dużo i smacznie :-)) Pierwsze 2 dni także sporo % przy rodzinnych stołach, wczoraj już bez alko i trochę mniej jedzenia świątecznego. Dzisiaj w miarę 'czysto' ale dalszy ciąg poświątecznego wyjadania. Na plus jakieś 3kg, pas wiadomo też wypchany, ale wracam na dobre tory po praktycznie całym grudniu 'na luzie'. Wczoraj [...]

Powracam w Nowym Roku, Sylwester mega udany. Miało być spokojnie, bez imprezy, a udało się zorganizować najlepszą rodzinną domówką - w mega składzie! Coś , co nam się zdarza bardzo rzadko. Skończyliśmy nad ranem, w Nowy Rok do 17 mała powtórka. Było dużo dobrego jedzenia - poniżej tylko przystawki na fotach, do tego bimberek oraz inne zacne trunki [...]

Wczoraj byłem na pierwszej wizycie w CrossRage - T-Sting w Łodzi. trochę człowieka braknie a tu takie cuda? Kuba za crossa się bierzesz? :-D No Way !:-) Radzę wejść w ten profil i zobaczyć o czym mowa :-)) Właśnie wybieram się na drugą wizytę (jak się uda to ponagrywam), dzisiaj przeczuwam niezły wycisk , bo żeby się poprawiło - musi boleć (to [...]

[...] kilkanaście, a może nawet kilkadziesiąt minut dziennie - nad ogólną poprawą, według tych różnych ćwiczonek, to myślę, że za jakieś 1,5-2 miesiące powinna być widoczna znaczna poprawa w wielu aspektach. Dzisiaj idę na trening, chyba wypada mi push. To przed zrobię na pewno około 15 min ćwiczeń wspomagających rejony barków / klaki / bioder itd.

[...] nie mogę się zmobilizować, waga póki co trochę w górę, ale trzyma się na razie jeszcze poniżej 85 kg. Hantle przyjdą pon lub wtorek to zacznę coś działać pod kątem, jakiś trening push / pull pewnie będzie trzeba ułożyć prosty, żeby po trochu każdą partię przetrenować. Bo nie łudzę się, że siłownię otworzą wcześniej niż za około 1,5 miesiąca.

DZIEŃ 9 Trening: PUSH 2 + 45 min aero. Niestety zrobiłem tylko 10 min cardio, od rana miałem mocne opóźnienie i już nie zdążyłem tego nadrobić. Przede mną teraz 2 zaplanowane dni nietreningowe, zapewne któregoś pokręcę raz cardio w domu. https://i.imgur.com/6eT6zTn.png Sam trening masakra, tak mnie spompowało i kondycyjnie oczywiście leżę cały [...]

[...] idzie, czuję jak z każdym ćwiczeniem puchnę i przy np. składance na barki (5A+5B) wymiękam na najmniejszym możliwym obciążeniu (1 sztabka na bramie) %-) Jutro na szczęście push 2 , powinno być lepiej. Trzeci dzień treningowy pod rząd, ale trzeba nadrobić zeszły tydzień. Micha: https://i.imgur.com/11pQiqW.jpg Jeszcze jutro w pracy i króciutki [...]

Czasami czytam wasze 3 dni treningu pod rząd i mam uśmiech na gębie :-D przed pandemią chyba miałem 90+ dni treningowych pod rząd :-) I trenując np. Pull, push, legs jak wyobrażasz sobie lecieć 3 miesiące bez dnia przerwy? 90 dni to możesz sobie aerobic na szóstkę weidera robić ale nie ciężkie jednostki

[...] Szczerze? Mając taki sprzęt też bym chyba nie wracał ;-) Szczególnie ta żółta maszyna - kombajn , rewelacja! Zrobiłem 2 treningi, w tym nogi (tego bym się nie spodziewał) i push. Tak więc mimo sporej ilości jedzenia jak niżej + wiadomo % % i jeszcze raz % %-) (niedługo zmienię tytuł na blog alkoholika...%-) ) koniec końcu ruszałem się również [...]

DZIEŃ 35 Raport rano wyslany do Przemka, trochę zleciało ale nie wiem czy tłuszczu. Wczoraj wieczorem po ciężkim dniu wpadło nadprogramowe ponad 2h na rowerze, czułem się wieczorem padnięty i tak się skończyło,ze usnąłem z Frankiem :-D https://i.imgur.com/rlsQujL.png Dzisiaj trening Push 1, skróciłem go o interwał i trochę cardio przez tą [...]

[...] rana nie udało mi się zebrać na siłownię, ale po powrocie do domu późnym wieczorem zrobię jakiś szybki trening w domu na drabince + trochę cardio. Jutro i pojutrze pocisnę push i pull według planu, a potem 4 dni na Słowacji :-)) https://i.imgur.com/It1LU6B.jpg https://i.imgur.com/aEQDqhu.jpg Dzisiejsze 4 z 5 posiłków [...]

DZIEŃ 41 Trening - bardzo dobry,trochę kombinowalem , wszystko dzisiaj bdb wchodziło i po kilku dniach bez większej weny treningowej, czułem dzisiaj się na siłowni świetnie :-)) https://i.imgur.com/AVnX1j4.png Micha dość konkretnie dzisiaj :) https://i.imgur.com/VmkYCWK.jpg Ostatni posiłek https://i.imgur.com/ewPl1RB.jpg Dużo się dzisiaj działo w [...]

DZIEŃ 50 Żyję, trenuję , niestety czasu jak na lekarstwo, ostatnie 3 dni to trening pull , push i dzisiaj z rana solidne cardio. Fajnie mi się kręciło, tętno dość wysokie. Dzisiaj dnt więc LC od rana i jakieś węgle wpadną na wieczór. Jutro jak dobrze pójdzie to w planach trening nóg przed pracą od rana, bo potem 9 h na sklepie. Trzeba trochę [...]

Raczej jestem pewny rozwoju sklepu i tego, że się wszystko 'bujnie' Inaczej nie brałbym na siebie dodatkowego punktu, a sam to zaproponowałem :-)) Nie dziękuję oczywiście! Mam nadzieję,ze max 1,5 miesiąca (oby wcześniej) i ruszamy z tematem. Póki co za mną wczoraj fajny trening Push 1 ale też weekend nie był do końca idealny, poleciało trochę [...]

Z przedszkolem wykrakane hehe, trzeciego dnia od rana Franek budzi się z katarem, normalnie nie byłby to większy problem - bo czuje się On do dziś bardzo dobrze (mija 3 dzień siedzenia w domu), ale wiadomo w jak poj**anych czasach żyjemy (pozdo Marian! };-) ) i nie było po co nawet, zaprowadzać Młodego do przedszkola. Póki co wariuje w domu. Sorry [...]

Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]

[...] , co do planu treningowego nie mam określonych dni na jakis trening, lece po prostu kiedy mogę, jak sie uda 4 czy nawet 5 x w tygodniu to tak ide i lece schematem: góra dół push pull i dalej od nowa góra dół itd jak wypadna 3x DT w tygodniu to robie 3, wtedy pewnie dałbym więcej aero w dnt, na razie odkad wystartowałem nowym planem i mam w [...]

Widziałem focie na story na FB, słodziak <3 :-D A co do sposobu na zabicie głodu, to mam od lat sprawdzony swój sposób z lodowym szejkiem białkowym. 30-40 g odżywki białkowej, kruszony lód, trochę soli, 5 słodzików i woda (chyba, że chcemy popuścić wodze fantazji, to mleko). Całość zblendować i gotowe. Wychodzi tu niewiele ponad 100 kcal, a [...]